Hayatında kramp acısı yaşamamış insan muhtemelen yoktur. Çünkü kramp, tıpkı herhangi bir hareket yaparken kaslarımızın kasılması gibidir. Tek farkı bu kasılmaların istemsiz olması ve şiddetli ağrı yaratması. Öncelikle krampın nasıl bir kasılma durumu olduğunu, ardından da bu kasılmaları nasıl önleyebileceğimizi görelim.
Bilinçli kasılmalarda, beyin kaslara gevşeme sinyali gönderirken istemsiz kasılmalarla ortaya çıkan kramp durumunda bu sinyaller bilinçli hareketlerde olduğu kadar kesin değildir. Bu da ağrı ve kasılma süresinin uzamasına neden olur.
Kramp giren kasta gözle görülebilen ya da dokununca hissedilebilecek şekilde sertleşme söz konusudur. Kramplar birkaç saniye sürebileceği gibi birkaç dakika da sürebilir. Sürenin uzaması acıyı ciddi oranda artırır.
Hareketi sağlayan her kasa kramp girebileceği gibi özellikle yüzmede en çok ayak ve bacakta görülür. Kasların yoğun şekilde kullanılması ve dinlenmeye, gevşemeye fırsat verilmemesi halinde ağrı ve yorgunluk hissini kramp takip edebilir. Kramplar aslında vücudun kendini koruma mekanizmalarındandır. Kasın fazla çalışması halinde zarar görebileceği durumda ortaya çıkıyor. Buna, kaslarda biriken laktik asit sebep olmakta. Ayrıca elektrolit dediğimiz mineral eksikliği de kramplara sebep olabilir. Bunlar içinde, magnezyun, potasyum, sodyum, kalsiyum sayılabilir. Eczanelerde bu takviyeleri kolaylıkla bulabilirsiniz.
Herhangi bir aktivite nedeniyle terleyerek su kaybeden vücuda yeterli su takviyesi yapılmaması krampın yaz aylarındaki en büyük sebebidir. İdrar sökücü ilaç ya da sıvı kullanımı sonrası su tüketilmesi çok önemli.
Havuzda giren kramp için kulvara veya yan duvara tutunup yardım alabilirsiniz fakat açık suda kramp girmesi durumunda işiniz biraz daha zor. Çünkü bacağa giren kramp için yapmanız gereken pozisyon bacak düzken parmak ucundan ayağınızı geriye doğru çekmek. Bunun için de tutunacak yerin olmayışı. Kramp gerilmiş kasa girmiyor. Bu pozisyonu koruyarak en yakın tutunabileceğiniz yere veya kıyıya yüzebilirsiniz. Bunun gibi acil sebeplerle açık su yüzmelerinizi daima kıyıya paralel, kıyıdan fazla uzaklaşmadan yüzmenizi öneririm.
Kramp önleme yöntemlerini denediğiniz halde bir sonuca varamıyorsanız doktorunuzla görüşmenizde fayda var.